Door dingen anders te doen, veranderen je gevoel en je gedachten. Door je gedachten te veranderen, veranderen ook je gevoel en je gedrag. Dat is waar cognitieve gedragstherapie oftewel CGT gebruik van maakt. We zoeken samen naar manieren om jouw klachten te verminderen. Ria sluit zo direct en concreet mogelijk aan bij de problemen die jij ervaart. Daarover gaan we niet alleen in gesprek. Je wordt ook aan het werk gezet, met vragenlijsten, oefeningen en gedragsexperimenten voor thuis of voor op het werk. Door deze manier van werken kunnen we vaak in relatief korte tijd grote stappen maken. Als afsluiting van de behandeling krijg je een terugval-preventieplan mee naar huis.

Een bewezen effectieve vorm van cognitieve gedragstherapie is ACT. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Als je gedachten of gevoelens onderdrukt of ertegenin gaat, geef je ze meer kracht. Ze kunnen dan op een later moment juist sterker terugkomen. Daarom helpt ACT jou je gedachten te accepteren, in plaats van ertegenin te gaan. Commitment houdt in dat je weet wat jouw waarden zijn, en dat je van daaruit handelt. Zo kan ACT je helpen om een negatieve spiraal te doorbreken en mentaal flexibeler te worden.

ACT gaat uit van de volgende 6 fundamenten:

1. Acceptatie
   De eerste stap is het actief uitnodigen van nare gedachten, emoties en alles wat daarbij hoort. Zo breng je precies in kaart wat jou allemaal belemmert.
2. Defusie
   Je neemt afstand van deze gedachten, zodat je ze als minder heftig ervaart.
3. Zelf als context
   Je zorgt voor een meer flexibele houding naar jezelf toe.
4. Hier en nu
   Je komt weer in contact met wat zich in het hier en nu afspeelt. Jouw zorgen vinden vaak plaats in het verleden of in de toekomst. Met ACT leer je in het nu te leven.
5. Waarden
   Je ontdekt wat jij belangrijk vindt in het leven.
6. Toegewijd handelen
   Je doet dingen die jij belangrijk vindt en je laat je niet leiden door je problemen.

Met ACT werk jij samen met Ria aan deze zes punten. Dit doe je met oefeningen die ervoor zorgen dat je beter kunt omgaan met de tegenslagen die je ervaart. Uiteindelijk sta je gelukkiger in het leven en kun je nieuwe situaties beter aan.

EMDR is een behandeling die vooral gebruikt wordt bij de verwerking van trauma’s en ontwrichtende herinneringen. Als je steeds weer wordt geconfronteerd met vervelende herinneringen of beelden van iets wat jou is overkomen, kan EMDR je daar in relatief korte tijd van af helpen. EMDR is de afkorting van Eye Movement Desensitization and Reprocessing.

Als je iets ergs overkomt wat veel negatieve emoties met zich meebrengt, is een veelvoorkomende reactie om daar zo min mogelijk aan te denken. Mensen om je heen zeggen bijvoorbeeld dat je verder moet. Dat je het achter je moet laten. Je verdringt de gebeurtenis. Een menselijke reactie, maar het gevolg kan wel zijn dat je later alsnog te pas en te onpas door negatieve emoties overspoeld raakt.

EMDR kan dan een effectieve behandeling zijn. Samen met Ria breng je de vervelende gebeurtenis in kaart. Je gaat je vervolgens concentreren op deze gebeurtenis, waarbij de spanning zal oplopen. Ria vraagt je dan om met je ogen een lampje te volgen die heel snel heen en weer gaat. Hierdoor word je afgeleid. Op dat moment zullen er allerlei dingen in je opkomen, die jij geassocieerd hebt met de vervelende gebeurtenis. De verwerking komt dan alsnog op gang. Na een tijdje zullen de associaties ophouden. Als je daarna weer terugdenkt aan de gebeurtenis, merk je dat de spanning verminderd is of helemaal weg. Deze methode herhalen we net zolang totdat jij terug kunt denken aan wat jou is overkomen, zonder dat je door negatieve emoties overspoeld raakt.

Iedereen heeft z’n eigen manier van kijken naar zichzelf, de ander en de wereld om zich heen. Dit kan leiden tot langdurige vaste patronen van voelen, denken en handelen. We spreken dan van een gevoelige snaar of ‘schema’. De meeste mensen hebben meerdere gevoelige snaren of schema’s.

Wanneer een of meer schema’s ‘getriggerd’ worden, kun je in een bepaalde gemoedstoestand of modus terechtkomen. Een modus kenmerkt zich door bepaalde (intense) emoties en gedragingen. Je kunt bijvoorbeeld reageren als ‘willoze inschikkelijke’. Je onderdrukt je emoties en behoeften en hoopt goedkeuring van anderen te krijgen door volgzaam te zijn. Veel schema’s en modi zijn in de (vroege) jeugd ontwikkeld, in contact met andere mensen.

Schematherapie kan een goede behandeling zijn wanneer het je al langere tijd niet goed lukt om met je gevoelige snaren en gemoedstoestanden om te gaan. Hierdoor kunnen problemen onstaan met relaties, met je werk of studie en steeds terugkerende klachten. Schematherapie kan helpen om de specifieke emotionele kernbehoefte die bij een schema hoort voor jezelf expliciet scherp te krijgen, zodat je hier in de relatie met jezelf en met anderen beter voor kunt zorgen. In schematherapie leer je je bewust te worden van je gevoelige snaren. Onderzoeken en ervaren wat er gebeurt in het contact met anderen zijn belangrijke aspecten van de behandeling.

Soms heb je als volwassene behoefte aan uitleg over een eerder gestelde diagnose of problemen. Wat is piekeren en paniek? Waarom heb ik zo’n last van al die mensen die op me letten? Ria geeft je graag uitleg over hoe je omgaat met de dingen waar je tegenaan loopt in het dagelijks leven.

In een behandeling heb je face to face contacten. Er wordt binnen een behandeling ook gewerkt met een programma via internet. Dat noemen we E-Health. Ria geeft je uitleg over hoe dit ingezet kan worden. Ook is zijn beeldbelgesprekken als aanvulling mogelijk.